<font size="4"color="royalblue">嬰幼兒按摩教室

文／林佩蓉；採訪諮詢／新光醫院小兒科主治醫師劉明發‧長庚紀念醫院中醫內科主任陳俊良 

 

理論研究篇 Theory
你一定聽過「睡美容覺」最好在晚上9點之前就上床睡覺，其實不無道理。晚間10點到半夜兩點，是體內進行修補及排毒的時間，倘若這時身體還在工作，自然無法進行「充電」的動作。然而，對小寶寶而言，這段時間則是成長的精華時段。

10：00PM～2：00AM 黃金4小時
新光醫院小兒科主治醫師劉明發表示，這短短的4個小時是寶寶體內生長激素分泌最多的時間，若是寶寶這段時間還在繼續活動，便錯過了長大的黃金時間，生長激素分泌的狀況會變得不理想，便會影響寶寶的成長。
但是，劉明發醫師強調，睡眠環境中燈光的明暗，雖不會強烈影響寶寶生長激素分泌的多寡，只要寶寶已經習慣在某一種光線明亮度下睡覺，可以進入深度睡眠，就能夠刺激生長激素分泌，但是過度明亮的睡眠環境，仍然可能使得寶寶睡得不安穩。

生長激素的功用
睡眠時分泌的生長激素能幫助燃燒脂肪，並轉化成肌肉能量、幫助身體強化韌帶與肌腱發展、加強蛋白質合成等，並能修復的主要荷爾蒙。
優質睡眠有助發育
當然，寶寶需要的不僅僅是睡眠，而是優質的睡眠。長庚紀念醫院中醫內科主任陳俊良指出，曾有醫學研究表明，嬰兒夜間在燈光明亮的環境中睡覺，可能導致睡眠不良、睡眠時間縮短，進而減慢發育速度。陳俊良主任進一步表示，因為嬰兒的神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，臥室內整夜亮著燈，勢必改變了人體適應晝明夜暗的自然規律，從而影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長發育。

過亮光線影響視力發展
另外，劉明發醫師也指出，寶寶在燈火通明的環境下睡覺，也可能影響其視力的發展，他建議家長讓寶寶在柔和、昏暗的光線下就寢。同時，陳俊良主任也提出英國學者研究報告，指出睡覺時臥室內開著小燈的孩子有30%成了近視眼，而在光線明亮臥室睡覺的孩子，近視眼的發生率則高達55%，可見睡眠環境光線過亮對寶寶視力發展的影響。

解除狀況篇 Condition out！
你的寶寶睡不多嗎？還是不喜歡關燈睡覺呢？寶寶的睡眠問題造成你不少困擾，讓我們請專家為你解除這些惱人狀況吧！

Q1：我晚上只要一關燈，寶寶就會開始哭鬧，使得我不得不開著燈睡，我該怎麼辦？
陳俊良主任：不肯關燈睡，寶寶可能不是怕黑，而是害怕黑暗中他產生的幻覺。開著燈，他能看到自己心愛的玩具，看到熟悉的室內擺設，這一切都會令寶寶有安全感。
【讓寶寶熟悉黑暗】建議可以在白天和寶寶玩捉迷藏的遊戲，讓他習慣見不到周圍的東西和自己親近的人。晚上你可以抱著寶寶、牽著他的手進入關著燈的屋裡，一起觀察黑暗中的屋子是什麼樣的，讓他慢慢覺得黑屋子並沒有想像中的可怕。
【給予足夠安全感】若是夜晚寶寶做惡夢驚醒時，要溫柔的安慰他，並向他保證爸爸、媽媽都在身邊，他會很安全。
【培養睡眠情緒】睡覺前，不要讓寶寶太過興奮或疲勞，避免造成寶寶入睡困難。

   在睡前，可說故事給寶寶聽，抱抱他、多安撫他，也許會更快入睡喔！

Q2：是不是寶寶睡不多，就一定會長不大呢？
劉明發醫師：雖有研究指出，睡眠與成長有關聯性，但是睡眠需求量的多寡因人而異，並非睡得少的寶寶就一定長不大。
【長不高：內分泌異常】若寶寶在身高方面與正常發展差距過大，就得擔心是內分泌方面的異常，這不僅僅是睡眠品質的影響，必須盡快就醫診治。
【長不胖：過於好動、營養不佳】若寶寶在身高方面的生長曲線正常，但體重方面較差強人意，就表示其內分泌的部分沒有問題，反而需要擔心營養攝取的問題。然而多數體重偏輕的寶寶，並非吃得不夠，而是動得太多，好動的孩子，總是看起來瘦瘦的。
 

 

 

~原文刊載於2008年8月號《媽媽寶寶雜誌》
 

文／黃珮瑜；採訪諮詢／署立基隆醫院中醫科專任醫師張淑媚；執行／蘇麗華　攝影／陳炳煌；化妝髮型／謝鈺倫；演出／劉郁汝；服裝協力／艾琳媽咪屋；場地協力／HANA MOMO店
生活習慣的養成絕非一朝一夕的事，每個人或多或少都有難以根治的壞習慣，不足為奇。平時若有小毛病無傷大雅；但是懷孕這種非常時期，習以為常的小毛病卻有可能對胎兒造成不良影響。所以親愛的準媽咪們，現在就開始檢視你的孕期生活習慣，努力將好的習慣繼續保持、壞的就一腳踢開吧！

PART 1 準媽媽篇

【飲食】
控制體重
孕婦經常被賦予一種飲食上的特權，認為多吃對胎兒有益；但事實上，過度飲食不僅會對母體的健康造成負擔，產後身材恢復也會更加不易。此外，胎兒本身也容易因為營養過剩造成體重過重，反而造成生產時的困難。

少量多餐
因為荷爾蒙影響，消化系統在懷孕期間蠕動速度會變慢，進而造成孕婦脹氣、便秘等問題。特別是孕吐嚴重的準媽咪常會視進食為畏途而不想吃飯，採取少量多餐的進食方式則可兼顧營養和舒適需求。此外，想要進補的媽咪最好請醫師問脈診把脈後，再依個人體質給予適合藥物少量補充，以免補過頭反而造成血熱致胎漏（出血）胎動不安、甚至胎動不安、流產是胎漏〈出血〉現象。

少吃辛辣或刺激性食物
根據中醫觀點，生薑、蔥白、蒜頭這類辛溫香燥食物，容易使身體形成血熱，加上一般孕婦多為「陰虛陽亢」體質，所以並不建議過量服食。署立基隆醫院中醫科專任主治醫師張淑媚表示，此外，刺激性高的食物〈例如麻辣鍋、咖哩〉容易造成脾虛，使身體水分代謝異常，養分蘊化也不佳，甚至會孕婦上火，且易造成寶寶出生後皮膚狀況多，同樣少吃為宜。
不要喝含咖啡因飲料
咖啡因除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣，特別是懷孕初期過量的攝取可能會導致早產。若無法完全禁絕，每日咖啡量也應控制在兩杯以下。而茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，建議在餐後1小時及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。
慎選食物性質
許多準媽咪嗜吃甜食或是易吞易嚼的精細食物；但甜食多為酸性食物會產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，可能使便秘情況加劇。此外，容易產氣的食物，例如豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵等也最好少吃。重口味食物的鹽分與油脂也常超過攝取標準，多吃不僅增加腎臟負擔，也容易因代謝不佳造成水腫現象。

聰明攝取蔬果
蔬果中的纖維質對健康有益，但要注意糖分高的水果不要攝取過多，否則很容易發胖。此外，由於「產前忌熱、產後怕涼」，屬性比較寒冷〈例如西瓜類〉或燥熱〈例如龍眼、榴槤〉的水果也不要吃太多。張淑媚中醫師表示，吃過多生冷食物會導致脾虛，孕婦水腫、分泌物增加跟氣血虛等狀況也會變明顯，屬性熱的食物則容易讓孕婦口乾舌燥，造成會有分泌物增加或跟上火的問題。
而生食風氣盛行，許多準媽咪也喜歡吃生菜沙拉或生魚片；但葉菜類可能會有蟲卵或農藥殘留等問題，建議稍微汆燙一下再進食。佐醬以清淡少油為佳。而海產屬性生冷，加上有細菌感染的風險，也是少吃為妙。

補充足量水分
起床時喝一杯溫開水，不僅可以補充睡眠時流失的水分，同時能刺激腸胃蠕動。每天至少攝取2000c.c.的水分，但最好是依次補充，不要一口氣喝一大杯。便秘嚴重者亦可於水中添加些許蜂蜜，防止糞便乾結，但以少量為原則。

不亂服藥物
懷孕期間不論中、西藥都盡量避免服用，症狀嚴重影響日常生活時，皆應諮詢過醫師方可施藥治療。有服用慢性病或精神科藥物的人，要先徵詢醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。

嚴禁抽菸喝酒
懷孕前三個月是胎兒器官分化的重要時期，菸酒中的有害物質會穿透胎盤對胎兒造成影響，影響程度則隨著使用的時間、頻率、多寡而有程度不一的傷害。

喝酒之後，酒精在胎兒體內及羊水中的濃度與母親相同的，但代謝速度卻慢了許多，尤其會破壞中樞神經系統的發育，這也是造成日後智能障礙的主要成因。而抽菸會使母體內的血氧含量降低，進而造成生長發育遲緩。懷孕時服用菸酒不僅大大提升了自然流產率與胎兒死亡率，產下早產兒與低體重兒的機率也是一般孕婦的2~4倍。

【服裝儀容】
衣著輕便
孕期身形會隨著週數增加而變化，在服裝的挑選上應以不會壓迫腹部、活動方便為基本原則。裙裝的優點是通風、束縛感少，但要注意裙擺長度是否恰當，以免行走時牽絆增加危險。褲裝對於職業婦女而言比較俐落，但選購時要注意腰圍是否可調節、材質的透氣性好不好，方能增加穿著時的舒適度。

注意保暖
懷孕期間因為新陳代謝旺盛、體溫升高，很多準媽咪經常會因為感覺燥熱而忽略保暖的重要性。但懷孕期間受寒容易因為寒凝氣滯而導致血行受阻易造成長期腰痛或腹痛；透過一些像絲巾、襪子、披肩之類的配件來進行保暖工作，不僅可增加美觀，攜帶、穿脫上也都很方便。

托腹帶的使用
使用托腹帶時綁的位置一定要正確，綁得太上面根本無法達到支撐效果，反而對肚子造成壓迫。張淑媚中醫師表示，正確位置是在恥骨上方與肚臍中間，再稍往下一點的位置，後面則在腰與胸椎之間，從側面看是呈一斜線，後面要比前面高一些。孕婦一定要有托住腹部的感覺，而不是只有綁住的感覺。需要久站、久坐，或經常走動的時候可以使用，平躺以及睡覺時就不需要。

另外，材質上以透氣、吸汗的棉質為主，使用時最好用於內衣、內褲外面一層，
不要直接接觸皮膚，以避免托腹帶和皮膚磨擦，或因過敏出現疹子。若是使用
後有不適感一定要請教醫師或衛教師，避免錯誤使用方式影響胎兒的發展。

鞋子選擇
隨著肚子變大走路時腰部會越來越後傾，跟太低的話會有往後倒的感覺，一般來說鞋跟在3-4公分最適當。此外運動鞋也是不錯的選擇，最好能挑選鞋底前面部分比慢跑鞋稍硬、寬度寬鬆一點，腳底部分則像氣墊稍高並且有柔軟內墊的款式，比較能緩和對腳踝或膝蓋關節的衝擊。

避免穿鞋底太硬或太薄的鞋子，需要綁鞋帶的鞋會因腹部凸出增加穿脫困難不
適合。而楔形鞋因為整個鞋底都高，身體重心離地較遠，容易讓腰及肩、脖子
後面疲勞疼痛也不適宜。

【行動作息】
不勉強、多休息
懷孕期間因為黃體素分泌增加，孕婦經常容易覺得疲倦。為了因應特殊的生理變化，隨時提醒自己「暫停一下」是非常必要的。家務部分可以採取「劃分區域、逐次打掃」的模式進行；而職業婦女經常會有久站或久坐的工作習慣，最好能每一個小時就起來活動十分鐘，讓筋骨血液能活動通暢。

測量胎動
胎動是胎兒在子宮內成長活動的跡象，所以可當作胎兒健康的指標。一般而言初產婦懷孕20週左右、經產婦則於18週左右，就可以感覺到較有規律性的胎動。準媽咪最好每日自我監測，若是在12小時內都沒有感受到胎動，可能代表胎兒有一些問題，就要趕快就醫處理。
計算胎動有幾種計算方式：
每天選一固定時段測量，只要3小時以內胎動有超過10次以上就算正常。
分早中晚三個時段測量，只要1小時內胎動有超過3次以上就算正常。
不爬高、不提重
懷孕的媽咪因為腹部突出容易重心不穩，為了預防萬一盡量不要爬上爬下。而提重時會運用到腰腹之間的力量，容易造成宮縮的不適與危險，最好能請旁人代勞或分次攤提。抱小孩時一定要蹲下再抱、或坐在椅子上抱，降低意外發生機率。

注意個人衛生
懷孕期間體溫高容易出汗，加上分泌物增加、細菌滋生機會大增，一定要養成每日清潔沐浴的好習慣。此外，盡量多攝取高纖蔬果養成每天排便的習慣，減少血液中毒素累積。

如果外陰部有一些搔癢、感染症狀出現，張淑媚中醫師建議，可以採用蛇床子、百部、苦蔘、黃柏、白蘚皮各五錢的藥方，用十人份大的鍋子水七分滿煮滾再用中小火加熱2010分鐘，稍微放涼後倒入臉盆先薰蒸再坐浴，可緩解不適。

避免大興土木
民間習俗認為懷孕時不要進行裝修，以免流產或生出畸形兒。以科學眼光解釋，裝修時塵土飛揚、機具噪音尖銳，加上施工材料阻擋動線，都讓孕婦容易形成精神上的緊張與行動上的困難，進而增加意外發生機率。

若是非不得已需要在懷孕時動工，最好能請家人代為監工，也盡量不要長時間處在施工工地附近，可利用白天外出至附近公園或方便休憩的場所，避開噪音環境。

注意徵候、按時產檢：由於胎兒在腹中的狀況無法一目了然，因此定時產檢就成了了解胎兒發育的最佳管道。對於身體變化的各種徵兆也要特別留心，例如：水腫問題是否嚴重、血壓會不會偏高、是否出現「蛋白尿」等，一旦覺得有疑慮或是不舒服一定要儘早就醫。

勤做產前運動：產前運動可以幫助舒緩孕期腹、背壓力，同時強化肌肉韌性，不但能減少生產時情緒及全身肌肉緊張，也有助減少陣痛時的疼痛。

不要熬夜：熬夜對人體壞處多多，影響最大也最深遠的就是免疫力會下降，各種慢性病症都會一一顯現在身體上。懷孕階段母體原本就已經承受了極大的負荷，熬夜不但會使血液中的供氧量變少影響胎兒發育，加上胎兒習慣了日夜顛倒的模式，出生後也比較不容易調整作息。

PART 2 胎兒篇
【0歲教育】
心情穩定愉悅
我國傳統醫學經典《黃帝內經》中，率先提出孕婦“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激會致“胎病”理論。現代醫學研究也表明，情緒與全身各器官功能的變化直接相關。不良的情緒會擾亂神經系統，導致孕婦內分泌紊亂，進而影響胚胎及胎兒的正常發育，所以保持穩定愉悅的情緒是每個準媽咪必修的功課。
閱讀、諮詢育兒知識
懷孕期間生理的變化經常令準媽咪們產生種種不安，透過「閱讀」與「衛教諮詢」，不僅可以增進對孕期的了解，減少憂慮；同時還能替寶寶提供恰當的刺激，幫助腦部發育。
多聽和諧曲風音樂
聽覺是胎兒最早發展成熟的感官，許多研究也證明：媽媽在懷孕期間多讓胎兒聽音樂，對孩子日後成長過程中的語言、記憶、組織能力和修養各方面都有很好的幫助。在音樂類別的選擇上其實不需要太過拘泥，只要能讓媽媽心情平靜愉快的曲風皆可。此外，曲目時間不用太長，5~10分鐘最佳。也可以選擇固定的旋律播放增加熟悉感。
播放音樂時有一些小地方要注意，例如音量不要太大、音頻不要太高、樂曲中不要出現突然的巨響，節奏太快或是太強烈的音樂容易使胎兒感到緊張，也不適合用來做胎教音樂。
多跟胎兒說話
動物的腦從內側往外分為古皮質、舊皮質和新皮質三部分。人類有別於其它動物在新皮質部分特別發達。新皮質是用來學習知識和進行精神活動的部位。根據研究，人的一生（包括胎兒期）可儲存1000萬億個信息單位，而父母經常與胎兒對話，能促進其出生以後的語言及智力方面的良好發育。
所以爸爸媽媽可以將日常生活中的所見所聞、自己的心情當作為話題；或是選擇文字優美的繪本、故事書、詩詞等…都是不錯的語言胎教題材。
多做親子撫觸
親切的撫摸、觸動不僅可以鍛練寶寶皮膚的觸覺，還能激發胎兒活動的積極性、促進運動神經的發育。最重要的是，透過撫摸胎兒能夠感受到父母的關愛並使準媽咪身心放鬆，可謂一舉數得。

進行撫摸胎教應有規律性，每天2次，堅持在固定的時間進行，這樣胎兒才能心領神會地在此時間內做出反應。此外，進行撫摸之前不論是室內環境、或媽咪自己的生理、情緒狀態都要調整至最舒適方可進行。若是有不規則子宮收縮、腹痛、先兆流產或先兆早產的準媽媽，則不宜進行撫摸胎教。

文／伍偉婷；採訪諮詢／三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥；攝影／陳炳煌

女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發生，特別是生理期前，各種經前症候群的症狀，例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。進入懷孕階段後，即使沒有月經來潮，但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯，再加上肚子裡頭孕育一個新生命為身體帶來的改變，孕媽咪便無法擺脫熊貓眼的命運了！

影響孕期睡眠的不速之客
懷孕後的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠，特別是平常就不容易入睡的女性，其中，懷孕前中後期又分別有不同的因素：

懷孕初期
心理因素
懷孕初期，胎兒尚處於不穩定的階段，因此，許多媽咪會因為擔心而影響心情，在壓力過大的情況下，導致失眠。
荷爾蒙變化
三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥表示，懷孕初期荷爾蒙變化明顯，此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇，孕婦容易因為荷爾蒙的改變，變得較為神經質。
害喜
懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌鬆弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現害喜的症狀，睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。
頻尿
子宮逐漸擴大會進一步壓迫膀胱，使得膀胱容積變小，容易出現尿意，若是晚上喝水過多，在夜間就容易醒來跑廁所，但進入懷孕中期後，子宮已由骨盆腔擴大至腹腔，膀胱受到壓迫現象會消失，頻尿狀況也隨之改善。
腹部抽痛
雖然懷孕前三個月，子宮擴大並不明顯，但有些敏感的孕婦卻仍會感覺到腹部抽痛，黃貴帥醫師表示，這是因為子宮擴大時會拉扯附近的肌肉，進入懷孕中後期，雖子宮擴大較前期明顯，但卻也因為適應而較不會感到疼痛。

懷孕中期
進入懷孕中期後，各種荷爾蒙帶來的改變已趨緩，孕媽咪也已逐漸適應身體的各種改變，且此階段子宮擴大尚不明顯，肚子的負擔不大，孕媽咪要好好把握這個最舒適的階段！

懷孕後期
腰痠背痛
懷孕後期，子宮擴大明顯，媽咪的重心前移，下背部會承受較大的壓力，容易感到腰痠背痛，更可能在夜裡躺下放鬆時，感受到明顯的疼痛。
呼吸不順
懷孕後期，胎兒向上頂到橫隔膜，媽咪常會因此感到呼吸不順，黃貴帥醫師表示，有些較為肥胖的孕婦還可能出現「睡眠呼吸中止症」，但通常此症狀會在孕媽咪改變睡姿後獲得改善，只要孕媽咪調整姿勢，讓呼吸變得較為順暢後，都不致影響胎兒和母體。
抽筋
懷孕後期胎兒對鈣的需求量增加，若是母親體內鈣不足，胎兒會直接從母體內儲存的鈣質中攝取，媽咪很容易因此而抽筋，便容易在夜間因為缺鈣的抽筋疼痛而中斷睡眠，應在晚餐後或睡前補充鈣片，另外，也可將腿抬起。
頻尿
懷孕後期，胎頭下降再度壓迫膀胱，懷孕初期的頻尿現象又會再次出現！因此，黃貴帥醫師提醒，睡前應少喝水。

睡眠不佳的影響
若是因為懷孕的生理改變而影響睡眠，例如害喜、下背疼痛、頻尿及呼吸不順等，通常都能在姿勢改變或做適當處置後獲得改善，對胎兒和孕婦不會產生影響，通常對身體造成影響的反而是心理壓力的因素。
可能引發早產
一般較容易反覆出現且無法解決的原因是因為「壓力過大」，黃貴帥醫師表示，壓力大容易引起子宮收縮，子宮嚴重收縮還可能引起破水，這便會對胎兒造成直接的威脅，因而出現早產的情況。
胎兒無法掌控時間的節奏感
黃貴帥醫師表示，肚子裡的胎兒已經能感覺到媽咪的作息，若是媽咪作息不規律，也容易影響胎兒掌握時間的節奏感，出生後可能會發現寶寶較為難帶、過動，或是情緒起伏太大等。
此外，過份的睡眠不足也可能影響營養的吸收，便會進一步影響胎兒的生長發育，但通常這樣的情況較為少見。

睡眠大作戰～提升妳的睡眠品質
孕婦容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長環境，孕媽咪應該適時的讓自己放鬆一下，緩解身體不適症狀，讓自己遠離熊貓眼，一夜好眠！

 
 

第1步：心理層面
孕媽咪應適度減壓，不論減壓方式為何，在不傷害胎兒和自己的情況下應適度的放鬆，這是擁有良好睡眠品質的第一步！

家人支持
懷孕後，各種不適症狀再加上懷孕前三個月容易流產的傳說，都會造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質。黃貴帥醫師表示，此時，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，此外，幫忙分擔家務也是丈夫可以表現的地方，這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升，自然就能減低懷孕的焦慮。
適應生理改變
懷孕初期會出現明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長青春痘、孕吐等等，甚至到了中後期，體重更會開始明顯增加，黃貴帥醫師表示，若是孕婦不能適應這些改變也會造成心理壓力，進而影響睡眠，其實這些生理現象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認為這是當母親的重要象徵，就能減輕自己的壓力。
醫師說明支持
懷孕過程中若有任何問題和疑惑時，盡量在產檢時向醫師詢問，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔！
多和寶寶說話
黃貴帥醫師表示，和肚子裡頭的寶寶說話除了是一個良好的胎教方式之外，對於穩定媽咪的心情也有很大的幫助。

第2步：生理層面
懷孕後的各種生理改變是不可抗拒的因素，建議孕媽咪不妨用一些小方法克服生理的睡眠阻礙，讓自己成為睡美人！

舒適睡姿
常有專家建議孕婦最好維持左側睡的睡姿，特別是進入懷孕中後期後，以免子宮壓迫下腔靜脈，阻礙血液回流而引起下肢水腫，但黃貴帥醫師表示，根據人體學理上的理論而言的確是如此，但許多孕婦卻因此認為睡覺非左側睡不可，反而為自己帶來壓力，他進一步說明，孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒適即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。
避免藥物
懷孕期間多半希望降低用藥的機會，因此，通常不會開立安眠藥物給孕婦，除非真的嚴重影響孕婦的精神品質，才可能透過安定藥物來幫助孕婦進入睡眠，黃貴帥醫師表示，若是孕婦為睡眠所苦，有時也會開立鈣片，因鈣片可預防抽筋，並且有穩定情緒的作用，自然有助於改善睡眠品質。
選對食物
日前台北醫學大學附設醫院的研究指出，一天吃兩顆奇異果有助於睡眠，因此，黃貴帥醫師也建議孕媽咪不妨吃奇異果來助眠，此外，多吃含色胺酸、鈣、鎂、維他命B群的食物也有助於睡眠，可從牛奶、五穀雜糧、蛋、肉類、香蕉等食物中獲取。
適度運動
黃貴帥醫師表示，適度運動有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜珈，此外，在睡前也可以深呼吸來調節身體狀態，只要穩定情緒、使身體放鬆，都能讓自己較快進入睡眠狀態。

~原文刊載於2009年5月號《媽媽寶寶雜誌》